Dienstag, 8. Oktober 2013

Müdigkeit am Arbeitsplatz – so bekommst Du sie in den Griff

Der Herbst beginnt und mit ihm auch die dunkle Jahreszeit. Gerade in dieser Jahreszeit fällt es uns besonders schwer unseren Arbeitstag zu bewältigen. Doch warum ist das so? Die sogenannte „Wintermüdigkeit“ am Arbeitsplatz ist ein ganz normaler Prozess. Und auch die Tatsache, dass Du nach dem Mittagessen Dich besonders müde und erschöpft fühlst ist alles andere als ungewöhnlich.

Nun, die Ursache für die "Wintermüdigkeit“ ist einfach gefunden. Es ist der Mangel an Tageslicht. Oft lassen es die Arbeitszeiten gar nicht anders zu, so dass man morgens im Dunkeln zur Arbeit geht und abends im Dunkel wieder nach Hause geht. Dazwischen haben viele von uns die Arbeitszeit im künstlichen Licht verbracht, welches im schlechtesten Fall auch noch flackert.


Dadurch, dass Du kaum Tageslicht abbekommst, schüttet Dein Körper das Schlafhormon Melatonin aus, was Dich müde macht.

Auch nach dem Mittagessen klagen besonders viele Menschen über Müdigkeit und einen starken Leistungsabfall. Dies liegt daran, dass der Körper für die Verdauung eine große Menge Blut benötigt, die dann anderen Organen wie dem Gehirn fehlt. Jetzt tritt sogenannte Suppen- oder auch Schnitzelkoma auf.

Aber mit ein paar kleinen Tipps und Tricks kannst Du der Müdigkeit am Arbeitsplatz entgegen wirken und für mehr Energie sorgen.

1. Beleuchtung
Mit einer Tageslichtlampe kannst Du beispielsweise den Mangen an Tageslicht ausgleichen. Wird Dein Arbeitsplatz durch eine Deckenlampe beleuchtet, kannst Du einfach das Leuchtmittel austauschen. Sollte dies nicht möglich sein, hilft auch schon eine Schreibtischlampe mit vollspektralen Leuchtmitteln.

2. Frische Luft
Dein Gehirn braucht viel Sauerstoff. Versuche Dir pro Stunde mindestens 5 Minuten an der frischen Lust zu gönnen.

3. Bewegung
Mit Bewegung hältst Du Deinen Kreislauf auf Touren. Einfach mal Treppensteigen als mit dem Aufzug zu fahren, ausgiebig strecken oder ein paar Kniebeugen machen, das hilft ungemein.

4. Kälte
Wärme macht müde. Natürlich sollst Du am Arbeitsplatz nicht frieren, aber zu warm sollte es im Büro auch nicht sein. Sorge für eine kleine Erfrischung indem Du Deine Handgelenke unter kaltes Wasser hältst und Dein Gesicht etwas befeuchtest.

5. Mittagessen
Vermeide schwere, fettige Mahlzeiten. Dein Mittagessen sollte leicht und bekömmlich sein. Fettiges Essen macht träge. Gleiches gilt für kalorienhaltige Snacks. Besser sind Obst, Nüsse oder Gemüse. Zuckerhaltige Getränke geben Dir zwar einen Energieschub, dieser ist jedoch nur von kurzer Dauer. Lässt die Wirkung nach, fühlt sich die Müdigkeit noch schlimmer an. Mineralwasser und Fruchtsaftschorlen regeln den Elektrolythaushalt besser als zuckerhaltige Limonaden.

Mit diesen kleinen Tipps kannst Du die Müdigkeit am Arbeitsplatz besiegen und Deine Arbeit voller Energie bewältigen.